※全てのストレッチを20秒目安で行ってください

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  あぐら座20秒〜

  point① 呼吸を整え、目線はまっすぐ。

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  胸のストレッチ20秒〜

  point① ゆっくりと呼吸し胸を広げます

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  背中のストレッチ20秒〜

  point① ゆっくりと呼吸し背中を広げます

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  体側のストレッチ片側20秒〜

  point① 20秒かけて伸ばし切って下さい

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  ねじりのストレッチ片側20秒〜

  point① 腰、肩周りを意識します

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  片足前屈ストレッチ片側20秒〜

  point① 片側ずつゆっくりと伸ばします

難しいポーズにチャレンジ！

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  さぎのポーズ片側20秒〜

  point① 片側ずつゆっくりと伸ばします

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  舟のポーズ20秒〜

  point① 腹筋を使って体を固定